Almoço dia #6

Almoço no shopping em alphaville, como só tinha arroz branco, preferi o macarrão com brocolis. E a salada está cada vez mais presente no meu prato.

Custo: 16 reais :-)

Almoço dia #5

Almoço com todos do meu projeto. Lotei meu prato de salada e segui a dica de sempre forrar o estômago com salada e depois o prato quente.

Esse prato é gigante... kkkk

Custo: 20 reais no restaurante Malagueta (que é bem caro).

Almoço dia #4

Esse almoço foi um segundo desafio, pois era churrasco do dia dos pais.

No prato: tabule, um quase nada de farofa, salada verde e frango.

Apos isso comi 5 pedaços de carne durante o dia, 2 pedaços de pao de alho, 2 pedaços de linguiça e 1 de queijo.

Onde foi mais dificil: na hora da sobremesa, havia merengue e banana flambada com sorvete de creme.
Acabei pegando 1 porção razoável de cada.

Almoco dia #3

Almoço no shopping tatuape.

Escolhi o griletto por oferecer uma opção mais saudável.

Pedido: filet de frango grelhado acompanhado de legumes, arroz branco, couve refogada e salada.

Um adendo: era pra ser arroz com brocolis, porem colocaram o arroz branco que minha noiva pediu no meu prato e o arroz com brocolis no prato dela.

O sabado foi bem dificil devido aos compromissos e falta de rotina, mas falarei isso no post do fondue.

Almoço dia #2 fotos

Almoço no restaurante por kilo.

Custo 15 reais +  3,90 do suco natural.

Lanche dia #2

Paguei 1 real em cada barrinha dessa, o bom é que elas tem chocolate assim não vou sentir tanta falta agora no começo.

Almoco dia #2

Hoje eu comi muito,  :-(

O prato de hoje foi uma colher de arroz integral, 1/6 de concha de feijão, beterraba, legumes ao vapor, milho e um file de frango a parmegiana. Acompanhado de suco de laranja.

O resto do pessoal da mesa mandando ver no rodizio de pizza! Sufoco... eu adoro pizza, mas adoro mais minhas metas e comer pizza num sexta a tarde não esta em minhas metas.

Mas na ânsia de todo mundo comendo, acabei exagerando na quantidade de legumes no vapor, arroz e feijão e beterraba. Mesmo sendo alimentos saudáveis, percebi que coloquei mais do que precisava pra me saciar, cerca de 1/4 do prato foi supérfulo, e eu não joguei fora ou deixei no restaurante :-(
Enfim, tive algumas falhas hoje, mas tudo bem. Sem desanimar.

Treino #1

Como fazia tempo que eu não treinava, decidi pegar leve. Fiz um treino mais funcional, so para o corpo ir se acostumando mesmo.

Não foi preciso muito espaço e nem muito tempo. Foi cerca de 45 minutos em um espaço de menos de 2m quadrados ( fiz no meu quarto mesmo).

Alongamento: fase crucial para nao correr o risco de lesao. Fiz o alongamento baseado nos treinos de arte marcial que eu costumava fazer. Nao pode esquecer de nenhuma parte, principalmente as "juntas".
Sempre começo de cima para baixo alongando primeiramente o pescoço, costas e pernas. Entao passo por pés e tornozelo e subo alongando quadril, ombros, braços e por fim as mãos.
Todo o alongamento durou cerca de 10 minutos.

Aquecimento: 3 series de 10 polichinelos e  10 polisapatos. Abertura frontal 2 series de 10 cada perna.
Duração: 10 minutos

Treino luta: 3 séries de jabs com cada braço (10 repetições cada), 3 séries de soco-direto com cada braço (10 repetições cada) e 3 séries de chute frontal com cada perna
Duração: 12 minutos

Treino aeróbico: Treino de capoeira (ginga e simulação de jogo) durante 15 minutos

Desaceleração/fortalecimento:  Para encerar o treino fui baixando o ritmo da gingada até parar e partir para os exercícios finais. 5 séries de abdominais curtos (20 repetições cada), 2 séries de abdominais longos (10 repetições cada) e 2 séries de flexões (10 repetições cada)

Não achei q eu ia dar conta de tudo isso aí em cima, mas consegui XD

Eu sabia mais ou menos o treino que eu queria fazer e só fui completando a medida que eu ia me sentindo bem, o que eram pra ser apenas 1 ou 2 series de jab viraram 3 e ai repeti para os socos diretos, no treino aeróbico foi fácil porque é muito divertido, mesmo jogando capoeira sozinho, simulando um adversário, me  diverte pacas :)

Facilidade: Colocar as bandagens (vide foto) e a calça de capoeira fez eu me sentir o próprio Eddie Gordo (série Tekken) só que branquelo kkk e isso deu um gás a mais. Acho que a dica aqui: "Se divirta! ninguém persiste naquilo que é chato ou desagradável, procure uma atividade que você goste e invista" Parece balela, ou estar "chovendo no molhado" mas pra mim fez diferença.

Lanche dia #1

Até que são melhores do que eu imaginava, não se engane achando que é mais saboroso que chocolate, pois não é.

Porém é mais saudável e engorda menos.

CAFE DA MANHA DIA #1

CAFE do primeiro dia, ainda não é o ideal,mas vamos mudando os hábitos gradativamente.

Almoco do primeiro dia

Almoco no mixirica... menos de 20 reais

Dia #1 - com Dicas

1º dia: Levantei e fiz um pequeno alongamento e utilizei o chuveiro como aliado no alongamento das costas que estavam um pouco doloridas e me lembrei da primeira dica dos nutricionistas:

DICA 1: NÃO PULE NENHUMA REFEIÇÃO – PRINCIPALMENTE O CAFÉ DA MANHÃ

[06:30] Mesmo que ele seja um pouco de café preto e duas fatias de pão de forma com pouca margarina, aos poucos eu pretendo ir migrando para o pão integral, suco e algo menos gorduroso que margarina

DICA 2: MUITA ÁGUA
Tenho uma garrafa de 500mL de água e nas minhas contas é bom enchê-la pelo menos  4 vezes  durante o dia.

DICA 3: COMA MAIS VEZES E EM QUANTIDADES PEQUENAS

[10:00] Por conta de uma reunião não consegui comer depois de 3 horas exatas, mas tá valendo –  Opção: Barra de cereal LevSlim da SuaviPan (frutas vermelhas e 7 cereais) preço (hiperfaturado*): R$3,65 – Não achei ruim o gosto, só tem um fundo de “adoçante” mas nada de mais não, é saudável e gostoso.. rsrs

DICA 3: COMA MENOS E MAIS DEVAGAR

[12:30] Almoço – Combo no mixirica: Filé de frango grelhado e salada (folhas verdes, beterraba, cenoura, tomate, ovo de codorna e presunto c/ molho rosé) R$18,90

Parte difícil – Não comer o chocolate depois do almoço L, foi tenso

[15:30] Lanche da tarde – Opção: Barra de creal “Salada de frutas” (damasco, figo, abacaxi, ameixa, uva branca e preta ) preço (hiperfaturado*): R$3,00 – Gostosa! 100% Natural, sem glúten, sem adição de açúcar e conservantes porém com 85 kcal, estranhei só a primeira mordida

[18:30] Acabei ficando no escritório e comi mais uma barrinha só pra não passar batido :S

[21:30] Ceia (leve) duas fatias de pao de forma e suco de limão.

*Comprei em um SNACK CAR que fica dentro da empresa, e tudo é mais caro mesmo. (Bem mais caro).

Ultimo almoço antes de começar :-)

Ultimo almoço de porcaria kkkkk...

Metas reais e esforço real

Não comecei este projeto por simples questão estética de me achar "gordinho" ou para ficar esteticamente bonito para o casamento. Quero que esse momento me incentive a buscar metas de saúde e reeducação alimentar antes que apareçam os problemas.

Então é nova fase e com mais SAÚDE, mas isso não quer dizer que eu esteja julgando quem faz isso por estética (ou auto-estima), só estou dizendo que esse não é o meu foco principal, embora com uns quilinhos a menos e centímetros a menos na barriga eu ficarei mais feliz hehehe.

Seja qual for o motivo, acredito que algo só dá certo quando você mesmo vê um propósito REAL e estabelece metas que você considera alcançável e com o tempo determinado, tudo tem que ter prazo de validade, senão nada se renova.

Aí que vem a preocupação que você tem que ter entre estabelecer uma meta que você chegue, mas que não pode ser muito frouxa também, ou seja que você alcance muito facilmente, porque aí você só  estará se enganando e acabará desestimulado facilmente. 

E por que nos desestimulamos se cumprimos as metas? Metas fáceis demais entediam e não passam a sensação de "Dever Cumprido", é como um jogo onde você sabe que sempre vai ganhar, mas nesse caso você nem tem aquele amigo para se gabar disso, pois você está estabelecendo as metas para você mesmo, que, na prática, ninguém tá nem aí... rs

Meu Perfil

Nome: Ítalo Souza Carneiro, 25 anos, noivo e sedentário.

Não tenho hábitos nada saudáveis, não gosto muito de legumes e principalmente salada e não pratico atividade física regular a mais de um ano, quando parei de treinar Kung-fu. Até gosto de frutas, mas sou muito preguiçoso para descascar as frutas e sempre prefiro um chocolate ou outro doce. Tenho intolerância a lactose e isso faz com que eu não coma muito queijo e leite puro integral então nem em sonho.

A ideia desse canal, blog, instagram é mostrar que qualquer um consegue ter uma vida mais saudável, sem precisar gastar muito e sem muito sacrifício (assim espero!) Eu vou casar em outubro e decidi que usarei esses 60 dias que antecedem o casamento para mudar os hábitos, então provavelmente eu vou ter que ir a muitas casas para entregar os convites e além de comer em muitos lugares diferentes, tentarei encaixar de 1 a 2 horas de exercício físico por dia.

Pra mim é um grande desafio pois sou apaixonado por carne vermelha e doces, principalmente o chocolate (que até hoje eu como de 2 a 3 porções diárias). É verdade, eu como chocolate TODOS OS DIAS e confesso que até fico meio mal humorado quando não como (que frescura... kkkk).

Sou adepto do fast-food  e adoro um lanche com bastante bacon o que faz com que tudo seja ainda um pouco mais difícil...

Fora o chocolate, carne vermelha, lanche e bacon, acredito que também terei muita dificuldade em deixar de comer feijão... É sério, eu como feijão todos os dias também, mas acho que comparando aos demais, esse é o menos prejudicial.

Apesar de tudo eu estou confiante, durante a quaresma desse ano eu consegui passar os 40 dias sem carne (vermelha e branca), sem chocolate e sem refrigerante. E emagreci cerca de 3Kg ou 4 Kg mesmo esse não sendo meu foco.

Trabalho sentado em frente ao computador o dia todo e isso intensifica a vida sedentária, infelizmente...

Então vamos lá - Projeto Noivo em Forma.

Proposta - Desafio pessoal

Proposta de mudança: O quanto eu consigo perder em 60 dias?

Início: 08/08/2013  – Meta: chegar aos 72 Kg em 10/10/2013

Objetivo: Emagrecer e mudar maus hábitos alimentares e sedentários e documentar tudo nestes 60 dias que antecedem o meu casamento.

Como?: Duas coisas simples – Me alimentar mehor e praticar exercícios regularmente.

A alimentação seguirá uma rotina saudável e recomendada para qualquer pessoa (com restrição a laticínios) e usando alguns princípios universais como: Comer menos  e mais vezes, ingerir muita água e evitar doces e alimentos gordurosos.

Já a prática de exercícios deverá ser feita diariamente. De 1 a 2 horas por dia, mesclando exercícios aeróbicos com exercícios de força que qualquer um pode fazer sem ter que pagar por uma academia etc.

Processo:

1.       Criar um blog, ou canal, ou ambos, para a divulgação

2.       Tirar foto de todos os pratos (utilizar o instagram - iralocarneiro)

3.       Tirar fotos do corpo todos os dias para acompanhar a mudança

4.       Postar as facilidades e dificuldades periodicamente

Referências:

Revista Exame: http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/saude/noticias/24-horas-para-emagrecer?page=1

Revista Dieta Já: http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/109/artigo11340-1.asp